Włącz pierwszy bieg!
„Włącz pierwszy bieg!” to praktyczny przewodnik dla osób, które chcą zacząć biegać mądrze – bez kontuzji, bez szybkiej utraty motywacji!
Dowiesz się, jak uniknąć najczęstszych błędów, zbudować wytrzymałość i czerpać z biegania prawdziwą frajdę.
Pobierz bezpłatny ebook i zacznij biegać z głową.
Bieganie powinno budować formę. Nie frustrację.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, wracasz po przerwie czy masz już kilka startów za sobą – wiele osób popełnia te same błędy:
- Za szybki start
- Brak regeneracji
- Ignorowanie sygnałów organizmu
- Presja wyniku zamiast budowania fundamentów
- Brak badań lekarskich przed rozpoczęciem treningów
Efekt?
Zmęczenie, przeciążenia, spadek motywacji.
A przecież bieganie ma dawać energię, zdrowie i satysfakcję.
Dla kogo jest ten e-book?
01
Dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem i nie wiesz, od czego ruszyć – ten ebook pomoże Ci postawić pierwsze kroki spokojnie i bezpiecznie. Dowiesz się, jak uniknąć typowych błędów, jak stopniowo budować formę i jak nie zniechęcić się po kilku treningach.
02
Dla wracających po przerwie
Wracasz do biegania po miesiącach lub latach przerwy? Organizm potrzebuje czasu, by znów wejść w rytm. Ten ebook pokaże Ci, jak odbudować wytrzymałość krok po kroku, bez przeciążeń i bez presji, że „kiedyś było lepiej”.
03
Dla tych, którzy chcą trenować mądrzej
Biegasz regularnie, startujesz w zawodach, masz doświadczenie – ale chcesz większej świadomości treningu? W e-booku znajdziesz wskazówki dotyczące regeneracji, budowania fundamentów i podejścia, które pozwala rozwijać formę długofalowo.
Monika Słomska - bieganie to mój sposób na długie życie!
Cześć, nazywam się Monika Słomska. Bieganie towarzyszy mi od ponad 36 lat i nauczyło mnie, że sport to nie tylko trening, ale sposób myślenia o zdrowiu, konsekwencji i rozwoju.
Przebiegłam ponad 115 000 km – prawie trzy razy wokół Ziemi – i nadal mnie to kręci. Jestem trenerką Polskiego Związku Lekkiej Atletyki oraz absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Zdobyłam Koronę Siedmiu Największych Maratonów Świata (Abbott World Marathon Majors) i tytuł Akademickiej Mistrzyni Europy na 10 km.
Ten e-book powstał z mojego doświadczenia, sprawdzonych metod i pasji do biegania, którą chcę się dzielić z Tobą. Pracując z biegaczami – od początkujących po zaawansowanych – widzę, że problemem rzadko jest motywacja. Częściej brak uporządkowanego planu i świadomości, jak trenować mądrze.
Dlatego stworzyłam ten przewodnik: żebyś mógł/mogła budować formę bez frustracji, krok po kroku, długofalowo. Do zobaczenia na trasie, Monika
Co dokładnie znajdziesz w e-booku?
Jak zacząć bez kontuzji i przeciążeń
Dowiesz się, jak zacząć lub wrócić do biegania bez przeciążeń i budować wytrzymałość stopniowo.
Jak regenerować się, żeby robić progres
Dowiesz się, jak ważna jest regeneracja, mobilność i odpoczynek - i jak włączyć je w swój plan treningowy.
Jakich błędów unikać na starcie i w trakcie treningów
Poznasz schematy, które prowadzą do przeciążeń i spadku motywacji - oraz dowiesz się, jak ich świadomie unikać.
Jak budować formę długofalowo
Poznasz zasady budowania formy długofalowo - bez presji, bez porównywania się i bez przypadkowości.
Jak dobrać tempo, które naprawdę rozwija
Zrozumiesz, dlaczego wolniejsze bieganie często daje lepsze efekty i jak dobrać intensywność do siebie.
Jak utrzymać motywację przez cały sezon
Zrozumiesz, jak utrzymać regularność i czerpać satysfakcję z procesu, a nie tylko z wyniku.
Co mówią o mnie osoby, które współpracują ze mną
Dziękuję Monika Słomska ❤️ za wspaniały i meega przepracowany czas 😉 Każdy obóz, każda chwilą daje nowe doświadczenia i natchnienia do dalszej pracy 😉 Miło było Was spotkać i poznać 😉 pokazać i nauczyć 😉 spędzić cudownie ten czas 🔥 Do zobaczenia 😉 na kolejnym obozie lub biegu
Zacznij biegać mądrze
Zrób pierwszy krok już dziś
Bieganie może być źródłem energii, zdrowia i satysfakcji – jeśli budujesz je na solidnych fundamentach.
Ten ebook pomoże Ci uporządkować trening, uniknąć najczęstszych błędów i podejść do biegania świadomie – niezależnie od poziomu zaawansowania.
Normalna cena ebooka to 69 zł. Dziś możesz pobrać go bezpłatnie i dołączyć do społeczności RunForFun Academy.
Nie odkładaj pierwszego kroku.
Copyright © 2026 RunForFun Academy